Многие слышали такие советы от бывалых: дай жару в сауне, пар костей не ломит. Но новичкам в таких делах не до шуток, тут как бы не наделать глупостей и не нарушить процедуру принятия сауны. Для того, чтобы этого не произошло, нужно пользоваться инструкцией и помнить о том, что жар в сауне лучше настраивать под себя, если есть такая возможность, а не терпеть слишком высокую температуру. Первый поход в сауну должен ограничиваться десятиминутным пребыванием в ней, после чего следует принять душ и выйти. Длительное пребывание для первого раза может быть губительным, сказаться на здоровье и самочувствии не самым лучшим образом.
Прежде чем заходить в сауну, необходимо принять легкий душ. При этом не стоит пользоваться мочалкой, моющими и косметическими средствами, всю косметику с лица также следует смыть. Голову мочить не нужно, можно заранее надеть шапочку. Если перед походом в сауну вы помоетесь с использованием средств и мочалки, то смоете жировую пленку, которая является защитной на коже. Вследствие этого во время парения кожа будет просто сохнуть и быстро станет раздраженной, покрасневшей. Многие новички этого не знают, поэтому первый поход в сауну вызывает у них неприятные ощущения, навсегда убивая желание посещать такие заведения в дальнейшем.
После душа лучше промокнуть тело полотенцем, чтобы в сауну заходить сухим. Это поможет организму быстрее выделять пот и нагреваться более равномерно, нежели в состоянии с капельками воды на коже. Руки и ноги, которые могли остаться прохладными после принятия душа перед сауной, необходимо некоторое время прогреть в ванночке с температурой до сорока градусов. Десять минут такой процедуры подготовят тело к повышению температуры. Парную лучше посещать босиком, поэтому перед входом можно обработать ноги водным противогрибковым раствором.
Время нахождения в сауне каждый регулирует для себя сам. Это зависит от привычки и состояния здоровья, температуры и занимаемой человеком полки. Среднее время для пребывания в сауне – это десять-двадцать минут, за это время тело успевает прогреться и распариться. Меньшее время не позволяет телу получить достаточно тепла, а более длительное время приводит к потере веса. Последним пользуются те, кто хочет похудеть, но в таком случае обязательно следует проконсультироваться с врачом.
Также немаловажной процедурой является непосредственно охлаждение после сауны. Необходимо выйти в зону со свежим воздухом, это может быть зона у бассейна, и сделать несколько медленных глубоких вдохов. Приняв прохладный душ, можно посидеть или пройтись немного, размявшись и дав организму время для перестройки. Наилучшим эффектом является обливание прохладной водой из душа, из шланга или ныряние в бассейн с прохладной водой сразу после сауны. Однако купание в бассейне – это дополнительная нагрузка на сердечно-сосудистую систему к той, которую человек получает в парилке. Поэтому для новичков и тех, кто имеет какие-либо противопоказания, лучше отложить погружение в бассейн до следующих визитов в сауну. Можно просто облиться из ведра или шланга – это будет подобный тонизирующий эффект.
